تفاصيل تفاصيل
random

آخر المواضيع

random
recent
جاري التحميل ...
recent

كيف تعتني بصحتك النفسية



تعرف منظمة الصحة العالمية الصحة النفسية على أنها مكون أساسي للصحة. إنها "حالة من الرفاهية يدرك فيها الفرد قدراته ، ويمكنه التعامل مع ضغوط الحياة العادية ، ويمكنه العمل بشكل منتج ومثمر ، ويكون قادرًا على المساهمة في مجتمعه أو مجتمعها". وفقًا لهذا التعريف ، فإن التمتع بصحة نفسية جيدة لا يعني فقط عدم الإصابة بمرض نفسي.

المرض النفسي هو حالة صحية تحددها التغيرات التي تؤثر على تفكير الشخص ومزاجه وسلوكه ، وبالتالي تتدخل في عمل الشخص وتسبب له الضيق.

يمكن ملاحظة هذه التغييرات من قبل الشخص المصاب بمرض نفسي أو عائلة الشخص أو دائرته المباشرة. على سبيل المثال ، قد تلاحظ العلاقات الوثيقة أن الشخص المتضرر قد انسحب أو توقف عن المشاركة في أنشطة معينة. من جانبهم ، قد يواجه الشخص المصاب صعوبة في التركيز ، أو يشعر بالحزن أو القلق بشأن الانخراط في الأنشطة اليومية.

يأخذ المهنيين الصحيين والأطباء في الاعتبار جميع العلامات والأعراض لتقييم حالة الشخص وتقديم التشخيص.

سيتأثر معظم الناس  من وقت أو آخر بمرض نفسي، سواء كان ذلك شخصيًا أو من خلال أحد أفراد أسرته. مثل المرض الجسدي ، يمكن للمرض النفسي أن يصيب أي شخص ، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الحالة الاجتماعية أو التعليم أو الجنسية أو الأصل العرقي.

العوامل المؤثرة على الصحة النفسية

تؤثر العديد من العوامل على الصحة النفسية للشخص :

  • العوامل البيولوجية والجينية ، مثل الوراثة 
  • العوامل الشخصية الأخرى ، مثل نمط الحياة والسلوك ، واحترام الذات أو تجارب الطفولة 
  • البيئة الاجتماعية ، مثل جودة العلاقات مع العائلة والأصدقاء والمجتمع 
  • البيئة المعيشية ، مثل مكان الإقامة أو السكن ، البيئة الأسرية 
  • بيئة العمل، مثل ظروف العمل، العوامل النفسية والاجتماعية (إمكانية اتخاذ القرارات المتعلقة بواجبات الشخص، والعلاقات مع زملاء العمل، والاعتراف بخبرة الشخص والمهارات، إلخ)، 
  • السياق الاقتصادي ، على سبيل المثال ، تكلفة السلع الاستهلاكية ، والذي يحدد ما إذا كان بإمكان الأفراد تلبية احتياجاتهم الأساسية ، ومعدل البطالة 

من المستحيل التصرف على بعض العوامل، مثل الوراثة أو الأحداث التي حدثت في الماضي. ومع ذلك، يمكنك تغيير عاداتك واتخاذ تدابير معينة للحفاظ على الصحة العقلية الجيدة

العلامات والأعراض


قد تكون علامات وأعراض المرض النفسي أكثر أو أقل حدة. فيما يلي بعض  العلامات  التي يمكن ملاحظتها من قبل الأسرة والدائرة الاجتماعية للشخص المصاب بمرض نفسي:

  • ميل إلى العزلة 
  • زيادة في تعاطي المخدرات أو الكحول أو تعاطيها 
  • وقف الدواء
  • الفوضى ، مما يعني صعوبة ملحوظة في تنظيم النفس والعمل بشكل طبيعي 
  • التعبير عن نفسه أو نفسها بشكل مختلف ؛ قد يُدلي الشخص بتعليقات غريبة أو غير عادية أو لا معنى لها.
  • فقدان الذاكرة
  • صعوبة الحفاظ على التزاماته الأسرية والمهنية والاجتماعية.

قد يعاني الشخص من الأعراض التالية:

  • فقدان الشهية
  • التعب الشديد أو الإرهاق.
  • الأرق أو فرط النوم (ينام كثيرا) 
  • غثيان
  • دوخة
  • حزن
  • صعوبة في التركيز



تدابير للحفاظ على صحة نفسية جيدة

ممارسة عادات نمط حياة جيدة

  • خذ الوقت الكافي لتناول الطعام بشكل جيد.
  • تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم.
  • حافظ على نشاطك أو مارس الرياضة كل يوم.
  • الانخراط في الأنشطة التي تعزز الاسترخاء والرفاهية (ممارسة اليوغا والتأمل والتنفس أو التدريبات الإبداعية أو الفنية).
  • التقليل من استهلاك المنبهات: القهوة ، الشاي ، المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة ، الشوكولاتة).
  •  توقف تمامًا عن استهلاك المخدرات والتبغ.

حافظ على دائرتك الاجتماعية

  • حافظ على علاقات إيجابية مع من حولك: العائلة والأصدقاء والجيران وزملاء العمل 
  • المشاركة بانتظام في الأنشطة التي تستمتع بها وإيجاد الوقت لهم.
  • تجنب البقاء بمفردك أو عزل نفسك إذا كنت تمر بموقف صعب ، مثل الحزن أو فقدان الوظيفة. اتصل بأحبائك أو بشخص تثق به أو بمورد يمكنه تقديم أذن مستمعة أو دعمًا أو مساعدة.


التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

تفاصيل

2016